TOP 10 ngũ cốc ăn kiêng tốt và an toàn nhất cho người giảm cân

Top-10-Ngu-coc-an-kieng-tot-nhat

Câu chuyện kiểm soát cân nặng luôn là đề tài nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Có người miệt mài ăn mà vẫn chẳng thể tăng cân, nhưng cũng không ít người ăn kiêng, thậm chí nhịn ăn mà cân nặng vẫn không hề giảm. Tuy nhiên thời gian gần đây, rất nhiều chị em đang truyền tai nhau về một bí quyết giảm cân được cho là vô cùng hiệu quả, đó là sử dụng ngũ cốc ăn kiêng để giảm cân.

Vậy ngũ cốc ăn kiêng có thật sự hiệu quả đến vậy? Sử dụng ngũ cốc như thế nào để giảm cân? Hãy cùng Tiện Lợi Mart tìm hiểu xem thực hư câu chuyện này ra sao nhé?

Nội dung chính

Ngũ cốc ăn kiêng là gì? Chế độ ăn kiêng của ngũ cốc

Ngũ cốc ăn kiêng là gì?

Ngu-coc-an-kieng-tot-nhat-3
Ngũ cốc ăn kiêng vừa có thể giảm cân mà vẫn đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Ngũ cốc ăn kiêng là loại thức ăn được làm từ các loại hạt như: đậu đen, đậu đỏ, đậu tương, gạo lứt, vừng,…mix theo một tỷ lệ phù hợp dành cho những người đang trong chế độ phải ăn kiêng như: người mắc bệnh tiểu đường, người ăn kiêng giảm cân,…

Chế độ ăn kiêng ngũ cốc là phương pháp ăn kiêng lành mạnh và khá đơn giản, thay thế các bữa ăn trong ngày bằng ngũ cốc. Vừa có thể dễ dàng bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết vừa giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng của ngũ cốc

Chế độ ăn kiêng trong ngày với ngũ cốc ăn kiêng để giảm cân bao gồm:

  • Bữa sáng: Ăn 1 cốc ngũ cốc kèm thêm 1 cốc nước ép bưởi.
  • Bữa phụ (trước bữa trưa): Ăn bữa phụ gồm salad rau củ quả để bổ sung hàm lượng vitamin, chất xơ cho cơ thể, vừa có tác dụng đẹp da vừa chống đói.
  • Bữa trưa: ăn 1 cốc ngũ cốc cùng lượng vừa đủ hoa quả ít ngọt. Tuyệt đối không ăn các món dầu mỡ hay tinh bột.
  • Bữa tối: Ăn nhẹ trước 7h tối. Hãy nhớ chỉ nên ăn nhiều rau, củ quả.

Tác dụng của ngũ cốc ăn kiêng trong việc ăn uống và giữ cân

Ngũ cốc ăn kiêng cung cấp protein

Ngu-coc-an-kieng-tot-nhat-2
Không chỉ hỗ trợ giảm cân mà ngũ cốc còn có lợi cho sức khỏe

Để hạn chế tình trạng ăn quá nhiều đạm và các chất béo từ thịt, cá,…, người ăn kiêng sẽ hấp thu protein qua hình thức ăn ngũ cốc ăn kiêng. Loại ngũ cốc này cung cấp cho người dùng đầy đủ các nguồn dinh dưỡng từ protein, chất béo, sắt, đường và vitamin. Điều này không những giúp tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ hoạt động của các nhóm cơ, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Cung cấp các năng lượng cần thiết

Những loại lương thực như gạo, bột mì,…thường cung cấp một lượng lớn carbohydrate nhằm mục đích tăng lượng đường trong máu, bổ sung năng lượng cho não bộ và điều khiến hoạt động của các cơ quan. Tuy nhiên, những người bị tiểu đường hoặc muốn giảm cân thì tinh bột lại là kẻ thù lớn. Bởi tinh bột làm tăng đường huyết quá mức, hay lượng đường thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ tích tụ bên trong cơ thể. Nhưng với ngũ cốc ăn kiêng thì lượng đường được bổ sung có chừng mực, cung cấp đủ mức năng lượng cho hoạt động mà không gây tăng cân.

Phòng ngừa nhiều chứng bệnh

Ngoài khả năng ổn định lượng đường huyết, ngũ cốc ăn kiêng còn cung cấp một lượng lớn chất xơ. Nhờ đó, giúp cơ thể ngăn ngừa được các chứng bệnh về tim mạch, nguy cơ đông máu, tắc nghẽn mạch máu và đột quỵ. Đồng thời làm gia tăng các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây ung thư.

Tái tạo làn da và giữ gìn vóc dáng

Ngũ cốc ăn kiêng gồm những thực phẩm rất giàu chất xơ, hỗ trợ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất. Khi ăn ngũ cốc ta thường có cảm giác nhanh no hơn, nhưng do tính chất phân hủy carbohydrate thành glucose mà cân nặng của bạn không hề ảnh hưởng. Ăn kiêng bằng ngũ cốc không làm ảnh hưởng tới hệ vi sinh trong đường ruột như các phương pháp giảm cân khác, nên có thể nói, đây là chế độ giảm cân an toàn nhất.

Bên cạnh đó, ngũ cốc còn cung cấp nhiều loại vitamin tốt cho da khác như vitamin A, D, E,…hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa da, bổ sung collagen để đẩy lùi các nếp nhăn, đem đến cho bạn làn da mịn màng, săn chắc.

Cách lựa chọn ngũ cốc ăn kiêng phù hợp nhất

Ngu-coc-an-kieng-tot-nhat
Lựa chọn ngũ cốc ăn kiêng phù hợp có lợi cho quá trình giảm cân

Dưới đây là những cách lựa chọn ngũ cốc ăn kiêng các bạn có thể tham khảo:

Chọn Hương Vị Yêu Thích của Bạn

Vì bạn sẽ sử dụng ngũ cốc hàng ngày nên hương vị của nó rất quan trọng. Bạn nên lựa chọn những hương vị mà mình yêu thích để có thể kiên trì với chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc. Nếu ngũ cốc được đóng dưới dạng hộp nhỏ, bạn có thể mua và ăn thử. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị một vài loại ngũ cốc để ăn thay đổi tránh ngán nhé.

Chú ý đến xuất xứ và thương hiệu

Hãy chọn một loại ngũ cốc có thương hiệu và nguồn gốc rõ ràng vì sẽ khiến chúng ta yên tâm hơn khi sử dụng. Những loại ngũ cốc này được trải qua quy trình chế biến nghiêm ngặt, đảm bảo an toàn khi đến tay người tiêu dùng.

Chọn ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ

Thị trường hiện có rất nhiều các loại ngũ cốc nhưng ngũ cốc yến mạch được xem là mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Loại ngũ cốc này có lượng đường thấp, ít calo và đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao gấp đôi so với các loại ngũ cốc thông thường nên có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.

Tránh các loại ngũ cốc chứa nhiều đường

Việc ăn các loại ngũ cốc có chứa nhiều đường có thể sẽ gây phản ứng ngược cho quá trình nỗ lực lấy lại vóc dáng của bạn. Bởi lượng đường vào cơ thể được hấp thu rất nhanh, điều này khiến cơn thèm ăn đến nhanh và sẽ rất khó để kiểm soát chế độ ăn.

Nên chọn ngũ cốc nguyên hạt thay cho các ngũ cốc đã qua chế biến

Ngũ cốc ăn kiêng nguyên hạt là loại ngũ cốc có chứa mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám, trong khi ngũ cốc đã tinh chế chỉ giữ lại được nội nhũ. Chính vì thế, ngũ cốc nguyên hạt sẽ chứa lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất nhiều hơn.

Địa chỉ bán hàng chất lượng, uy tín

Để tránh mua phải những sản phẩm kém chất lượng, bạn nên lựa chọn những địa chỉ chuyên cung cấp ngũ cốc ăn kiêng uy tín, đáng tin cậy. Nếu không có thời gian để đến các cửa hàng, bạn có thể đặt mua sản phẩm tại website TienLoiMart.vn hoặc liên hệ trực tiếp theo số điện thoại 037.671.5678 để nhận được sự hỗ trợ nhiệt tình từ đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp. Tiện Lợi Mart cam kết đem đến cho bạn những sản phẩm an toàn và chất lượng nhất.

Top 10 ngũ cốc ăn kiêng được lựa chọn nhiều nhất trên thị trường

Ngũ cốc hữu cơ giảm cân Bình An

Ngu-coc-huu-co-giam-can-binh-an
Ngũ cốc hữu cơ giảm cân Bình An

Nếu như vấn đề thừa cân, béo phì đang làm bạn lo lắng. Nếu bạn muốn tìm một loại ngũ cốc giúp ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả thì đây là sản phẩm dành cho bạn. Trong 500g bột ngũ cốc hữu cơ giảm cân Bình An, có chứa nhiều thành phần như: yến mạch, hạnh nhân, đậu đen, gạo lứt với hàm lượng calo thấp nên bạn có thể yên tâm về hiệu quả giảm cân của nó.

Bạn có thể pha sẵn bột ngũ cốc này và đựng vào bình nước mang đi học, đi làm. Sản phẩm vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng, lại giúp bạn có cảm giác no lâu, vì thế hỗ trợ ăn kiêng cực kỳ hiệu quả.

Ngũ cốc yến mạch ăn liền Bob’s Red Mill

Ngu-coc-yen-mach-khong-duong-Bobs-Red-Mill
Ngũ cốc yến mạch ăn liền Bob’s Red Mill

Ngũ cốc yến mạch ăn liền Bob’s Red Mill chứa 100% là yến mạch tự nhiên, không chức chất béo, đạm, đường, giúp bổ sung lượng chất xơ lớn cho người đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Đồng thời, với bao bì màu xanh bắt mắt và thiết kế túi zip siêu tiện lợi, giúp bạn bảo quản sản phẩm tốt hơn.

Điều đặc biệt, sản phẩm không chứa đường hay muối, Gluten và chất lượng đạt chuẩn chứng nhận USDA ORGANIC, đem đến sự an toàn cho sức khỏe người dùng.

Ngũ cốc nguyên cám dạng bánh Weetabix

Ngu-coc-nguyen-cam-dang-banh-Weetabix
Ngũ cốc nguyên cám dạng bánh Weetabix

Ngũ cốc nguyên cám dạng bánh Weetabix là loại ngũ cốc chế biến từ lúa mì nguyên hạt, chứa ít đường và giàu chất xơ vì thế rất tốt cho sức khỏe. Không những hỗ trợ giảm cân Weetabix còn đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Được làm dưới dạng bánh vô cùng tiện lợi, bạn có thể dễ dàng mang theo và sử dụng ở bất cứ đâu mà không cần phải đem theo các vật dụng khác để pha. Điều này đảm bảo cho việc duy trì chế độ ăn kiêng một cách dễ dàng. Bạn có thể ăn không hoặc ăn cùng sữa đều rất ngon.

Ngũ cốc giảm cân Túc Mạch

Ngu-coc-giam-can-Tuc-Mach
Ngũ cốc giảm cân Túc Mạch

Ngũ cốc giảm cân Túc mạch có tới 16 loại hạt ngũ cốc cao cấp được lựa chọn một cách kỹ càng, đạt tiêu chuẩn non GMO, không chứa chất bảo quản hay chất chống mối mọt. Thành phần đa dạng này cho phép Ngũ cốc Túc Mạch cung cấp đủ lượng protein, vitamin và khoáng chất cùng các hoạt chất chống oxy hóa, đem lại tác dụng giảm cân, cải thiện vóc dáng đồng thời hỗ trợ làm đẹp da.

Được sản xuất với quy trình an toàn, sản phẩm có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường đề kháng cho cơ thể, làm giảm lượng cholesterol trong máu, phòng và trị xơ cứng động mạch.

Không những thế, sử dụng bột ngũ cốc giảm cân Túc Mạch giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Với các mẹ bỉm sữa thì đây là một loại thức uống siêu đặc biệt, vừa hỗ trợ giảm cân vừa mang lại nguồn sữa dồi dào và giàu dinh dưỡng cho bé.

Ngũ cốc ăn kiêng Fitnesse Nestlé

Ngu-coc-an-kieng-Fitnesse-Nestle
Ngũ cốc ăn kiêng Fitnesse Nestlé

Ngũ cốc ăn kiêng Fitnesse Nestlé với thành phần chính là ngũ cốc nguyên cám cực tốt cho sức khỏe. Sản phẩm được coi là biện pháp vàng giúp hỗ trợ giảm cân mà lại rất thơm ngon nhờ vị trái cây sấy. Fitnesse Nestlé thật sự phù hợp nếu bạn mới bắt đầu tập ăn ngũ cốc ăn kiêng. Bạn có thể kết hợp với sữa tươi hay ăn không đều rất ngon.

Không chỉ vậy, sản phẩm ngũ cốc này còn chứa 10 loại vitamin và khoáng chất, đem đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

Ngũ cốc Markal hữu cơ không đường

Ngu-coc-Markal-huu-co-khong-duong
Ngũ cốc Markal hữu cơ không đường

Ngũ cốc Markal hữu cơ không đường là loại ngũ cốc ăn kiêng có chứa ít đường và muối nhất. Thành phần bao gồm các loại ngũ cốc nguyên cám hữu cơ có hàm lượng chất xơ cao hơn so với các loại ngũ cốc thông thường, không những thế còn được chứng nhận an toàn hữu cơ của EU nên cự đảm bảo.

Sự kết hợp hoàn hảo của 5 loại ngũ cốc: lúa mì, yến mạch, gạo, lúa mạch, lúa mạch đen đem đến cho sản phẩm cho hương vị thơm ngon, không gây ngán. Bạn có thể bắt đầu quá trình ăn kiêng của mình một cách dễ dàng hơn rồi đấy.

Ngũ cốc trái cây cho người ăn kiêng Kellogg’s

Ngu-coc-trai-cay-cho-nguoi-an-kieng-Kelloggs
Ngũ cốc trái cây cho người ăn kiêng Kellogg’s

Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một loại ngũ cốc ăn kiêng hiệu quả mà “dễ nuốt” nhất thì ngũ cốc Kellogg’s của Granola là sản phẩm hoàn toàn phù hợp. Với lượng chất béo giảm đến 50% so với các loại khác, đây được xem là loại ngũ cốc dành riêng cho người ăn kiêng.

Thành phần sản phẩm bao gồm ngũ cốc và các loại trái cây chín như dâu tây, nho khô, đu đủ, dứa sấy. Độ ngọt vừa phải của trái cây chín khiến cho ngũ cốc trở nên thơm ngon hơn, đồng thời hỗ trợ đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn lành mạnh và đạt hiệu quả cao hơn.

Ngũ cốc gạo lứt không ngọt Kellogg’s

Ngu-coc-gao-lut-khong-ngot-Kelloggs
Ngũ cốc gạo lứt không ngọt Kellogg’s

Gạo lứt từ lâu đã được coi là thần dược cho sức khỏe. Vì thế, ngũ cốc gạo lứt không ngọt Kellogg’s là sản phẩm cực tốt đối với sức khỏe của bạn. Ngũ cốc Kellogg’s có chứa sắt và canxi rất tốt cho cơ thể. Không chỉ vậy, loại ngũ cốc gạo lứt này không hề thêm đường nên cho hiệu quả giảm cân cực ấn tượng.

Bên cạnh đó, sản phẩm Kellogg’s còn bao gồm 7 loại vitamin và dưỡng chất khác không những phù hợp để giảm cân mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe.

Ngũ cốc hảo hạng nguyên chất Nisshokus

Ngu-coc-hao-hang-nguyen-chat-Nisshokus
Ngũ cốc hảo hạng nguyên chất Nisshokus

Như đã nói ở trên, ngũ cốc yến mạch là loại ngũ cốc có chứa hàm lượng chất xơ cao nhất chính vì vậy hiệu quả giảm cân cũng tốt nhất. Nếu bạn muốn giảm cân và là một tín đồ yêu thích hương vị của yến mạch, thì không có lý do gì để bạn bỏ qua ngũ cốc Nisshokus. Hương vị thơm ngon đến từ yến mạch hảo hạng nguyên chất khiến bạn có thêm nhiều lựa chọn khi sử dụng như mix với sữa, sữa chua hay nấu cháo yến mạch.

Ngũ cốc hảo hạng nguyên chất Nisshokus bổ sung Vitamin B, bổ sung vi khoáng, giúp tăng cường miễn dịch của bạn bằng Beta-glucan. Đây chắc chắn là sản phẩm an toàn nhất cho sức khỏe của bạn.

Ngũ cốc trộn trái cây sấy khô không đường Swiss Muesli của Familia

Ngu-coc-tron-trai-cay-khong-duong-Swiss-Muesli-cua-Familia
Ngũ cốc trộn trái cây sấy khô không đường Swiss Muesli của Familia

Nếu một số sản phẩm ngũ cốc vẫn có chứa một ít đường nhằm tạo cảm giác dễ ăn hơn, thì ngũ cốc trái cây sấy khô không đường Swiss Muesli của Familia lại không hề bổ sung thêm đường dù chỉ là một chút. Với hàm lượng đường tự nhiên từ các loại trái cây sấy khô, ngũ cốc Swiss Muesli mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng của mình một cách ổn định nhất.

Ngoài ra, thành phần bột cacao trong sản phẩm cũng tạo nên một hương vị mới, giúp bạn thưởng thức bữa ăn kiêng của mình dễ dàng hơn.

Lưu ý trong khi sử dụng ngũ cốc ăn kiêng

Cách sử dụng ngũ cốc ăn kiêng hiệu quả

Để đạt hiệu quả tối ưu nhất khi sử dụng ngũ cốc ăn kiêng, bạn cần kết hợp uống bột ngũ cốc ăn kiêng cùng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Thời gian ăn ngũ cốc ăn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của sản phẩm. Vì thế bạn cần pha đúng cách như sau:

  • Bước 1: Cho 5-6 thìa cafe bột ngũ cốc ăn kiêng rồi thêm một ít nước nguội sau đó khuấy đều cho tan. Bạn có thể sử dụng sữa tươi không đường thay cho nước lọc.
  • Bước 2: Tiếp tục cho 250-300ml nước sôi, khuấy đều và sử dụng.

Chú ý về thời gian uống ngũ cốc giảm cân

Ngu-coc-an-kieng-tot-nhat-4
Khi sử dụng ngũ cốc giảm cân cần chú ý kỹ để đạt hiệu quả cao hơn

Một ngày bạn có thể sử dụng 2-3 cốc ngũ cốc ăn kiêng: 1 cốc vào bữa sáng và 2 cốc còn lại vào trước bữa ăn trưa, tối tầm 15-30 phút.

Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tinh bột, chất đạm và chất béo nhưng không bỏ hoàn toàn, tăng cường thêm rau sạch và các thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn hằng ngày.

Bảo quản ngũ cốc ăn kiêng đúng cách

  • Khi bảo quản ngũ cốc bạn cần cần nắm rõ 4 nguyên tắc đó là: kín – khô – tối – mát.
  • Chú ý, luôn đậy kín sản phẩm sau khi sử dụng. Việc này, giúp bạn hạn chế bụi bẩn cũng như các loài côn trùng bò vào làm mất vệ sinh.
  • Cho bột ngũ cốc khô ráo bởi, không để ngũ cốc nơi ẩm ướt vì độ ẩm cao khiến ngũ cốc dễ bị vón cục, ẩm mốc mất đi hương bị vốn có.
  • Khi sử dụng, bạn nên dùng muỗng khô sạch để lấy bột.
  • Tránh để ngũ cốc ăn kiêng ở những nơi có ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào. Bởi ánh nắng mạnh có thể làm giảm chất lượng sản phẩm.
  • Bột ngũ cốc cần tránh để gần các nguồn nhiệt vì nhiệt độ quá cao sẽ làm thay đổi mùi vị của ngũ cốc.
  • Tủ lạnh có thể giúp chúng ta bảo quản được nhiều loại thực phẩm. Tuy nhiên, bạn không nên bảo quản bột ngũ cốc trong tủ lạnh dễ khiến bột ngũ cốc bị vón cục, mốc hoặc giảm chất lượng.

Qua bài viết này, Tiện Lợi Mart hi vọng bạn đã tìm được cho mình biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Hãy thử một loại ngũ cốc ăn kiêng phù hợp và chia sẻ những trải nghiệm của bạn bằng cách comment dưới bài viết này nhé!

Bình luận